วิ่ง ออกกำลังกาย วิ่งลดน้ำหนัก วิ่งยังไงให้ผอม ไปอ่านวิธีที่ถูกต้องกัน รับรองลดความอ้วนได้แน่
เราใช้คุกกี้เพื่อให้คุณได้รับประสบการณ์ออนไลน์ที่ดีที่สุด
การเลือกใช้ผลิตภัณฑ์กันยุงสำหรับเด็ก เลือกยังไงถึงจะปลอดภัย
ทว่าลำพังการกินอาหารเพิ่มกล้ามเนื้ออย่างเดียว อาจได้รับโปรตีนไม่เพียงพอตามที่ต้องการในแต่ละวัน จึงอาจเพิ่มด้วยการกินอาหารเสริมเพิ่มกล้ามเนื้อ หรือผลิตภัณฑ์อาหารเสริมโปรตีนสำเร็จรูปไปด้วย ซึ่งเหมาะมากสำหรับคนที่เวลาน้อย และใช้ชีวิตเร่งรีบ กลุ่มคนมีอายุมาก หรือคนที่ไม่สามารถกินโปรตีนประเภทเนื้อสัตว์ได้
เทรนเนอร์และนักโภชนาการที่มีใบรับรอง
อาหารหลายชนิดสามารถช่วยให้คุณมีกล้ามเนื้อติดมันได้ หลายชนิดมีโปรตีนอัดแน่นและช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณสามารถฟื้นตัวและเติบโตได้หลังจากที่คุณได้ออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม การบริโภคคาร์โบไฮเดรตและไขมันยังเป็นเชื้อเพลิงที่สำคัญสำหรับการออกกำลังกายและการออกกำลังกายอีกด้วย ยิ่งไปกว่านั้น อาหารหลายชนิดในรายการนี้มีวิตามินและแร่ธาตุที่ร่างกายต้องการเพื่อให้ทำงานได้ดีที่สุด เพื่อให้บรรลุเป้าหมายในการเพิ่มกล้ามเนื้อให้เล็กลง ให้เน้นที่การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและกินแคลอรีมากขึ้นในแต่ละวันจากอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเช่นเดียวกับที่ระบุไว้ในบทความนี้นะคะ
กล้ามเนื้อหาย เหตุผลสำคัญที่ควรเพิ่มกล้ามเนื้อ
นมเป็นส่วนผสมของโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมัน นมมีทั้งโปรตีนที่ย่อยเร็วและย่อยช้า เช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์นมอื่นๆ นี้คิดว่าจะเป็นประโยชน์สำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ อันที่จริง ผลการศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าผู้คนสามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้เมื่อดื่มนมร่วมกับการฝึกด้วยน้ำหนัก
ธัญพืชอย่างควินัว ถั่ว เมล็ดแฟล็กซ์ ก็มีส่วนช่วยสร้างไขมัน และกล้ามเนื้อในร่างกายได้
ภาวะขาดสารอาหารสำหรับผู้สูงอายุ โดยเฉพาะโปรตีน ซึ่งผู้สูงอายุมักจะมีความอยากอาหารลดลง การรับรู้รสชาติลดน้อยลง หรือโรคต่าง ๆ ที่มีส่วนทำให้ทานอาหารได้น้อยลง ความหลากหลายทางอาหารเหลือน้อยลง ทำให้ต้องทานอาหารเสริมกล้ามเนื้อผู้สูงอายุ อาหารสร้างกล้ามเนื้อ รวมถึงภาวะขาดสารอาหารอย่างวิตามินดี แคลเซียม และแมกนีเซียม ซึ่งมีผลกับการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ
แนะนำให้เริ่มออกกำลังกายตามแผนนี้ พอครบตามแผนที่วางไว้ ให้เริ่มแผนใหม่เพื่อให้เห็นผลรวดเร็วต่อเนื่อง
ผักโขมหรือปวยเล้ง ก็จัดเป็นผักที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ค่ะ เนื่องจากสารไนเตรทที่มีมากในผักชนิดนี้ สามารถที่จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้การรับประทานผักโขมเป็นประจำสามารถช่วยกระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญไขมันมาเป็นพลังงานในการหล่อเลี้ยงกล้ามเนื้อได้อีกด้วยค่ะ
คนที่ทานโปรตีนไม่พอในชีวิตประจำวัน
ผัก ผลไม้สด ที่ผ่านการล้างอย่างสะอาด